V dnešnej dobe vieme o jedle takmer všetko- koľko má kalórií, bielkovín, tukov či sacharidov. Počítame porcie, porovnávame etikety a napriek tomu máme často najmenej jasno v tom najpodstatnejšom- ako sa pri jedle cítime a čo vlastne naozaj potrebujeme. Všetci chceme „jesť zdravo“ a „cítiť sa dobre“, no málo kto si položí otázku: čo to pre mna znamená? Nie je to len o číslach, je to aj o pocite.

Strava ako výživa- nielen ako množstvo kalórii

Zaplavujú nás odporúčania, tabuľky a diéty, ktoré „zaručene fungujú“. V tomto informačnom chaose sa ľahko stratí podstata: jedlo je výživa, nie len číslo v kalorických tabuľkách. Energetický príjem je dôležitý, ale rovnako dôležitý je postoj k jedlu. Je pre teba jedlo radosť, závislosť alebo strašiak?

Strava má byť kvalitná a nutrične vyvážená, má podporiť trávenie a dodať energiu. Naopak, ťažké a prekombinované jedlá zvyknú unaviť telo aj myseľ a časom sa to môže odraziť na imunite, spánku či hormonálnej rovnováhe.

Pohyb preto, že môžem- nie preto, že musím

Pohyb je často chápaný ako niečo, čo si musím naplánovať, doslova odtrpieť a až potom si ho môžem odškrtnúť na svojom zozname povinností. Tento prístup však vydrží len pár dní (ak vôbec). Telo pohyb potrebuje prirodzene– pohyb zlepšuje trávenie, vyplavuje endorfíny, uvoľňuje stres a rozhýbe lymfu.

A najlepšia správa? Nie, nemusí to byť beh, či zdvíhanie ťažkých váh, ak ťa to nebaví. Kľúčom je si nájsť aktivitu, ktorá bude bavit TEBA. To, že niekto miluje beh, neznamená, že musíš aj ty. Dôležité je, aby ťa pohyb tešil – nie aby bol trestom za zjedené kalórie.

Ako jednoducho zvýšiť pohyb počas bežného dňa?

Nemusíš hneď začať zhurta a tráviť hodinu denne behaním, či silou mocou nahnať 20 000 krokov. Na začiatok stačia malé zmeny, ktoré ťa od pohybu neodradia, naopak, nadchnú ťa a ty si nájdeš svoju vlastnú cestu. Možno bude pre teba správa voľba chodiť viac pešo, možno to bude krátky strečing večer, možno ti bude vyhovovať cvičenie s vlastnou váhou. Skús rôzne aktivity a ver, že nájdeš to čo ťa bude baviť.

Dlhodobý dopad zlých návykov

Dôležité je upozorniť na to, že nemôžeš očakávať zmeny na druhý deň. Negatívne návyky si možno opakoval/a celé roky a ich dopad sa nedá zmeniť v priebehu pár hodín. Preto sú dôležité malé kroky, ktoré ale budeš robiť dostatočne dlho. Možno tvoje telo už volá o pomoc a ty to stále len prehliadaš: cítiš sa unavene už po zobudení, máš tráviace problémy, hormonálne výkyvy či zmeny na koži, prípadne cítiš podráždenie a oslabenú imunitu.

Nie sú to náhody- sú to signály.

Začni postupne

Možno nepotrebuješ veľké zmeny. Skús trochu spomaliť, pozrieť sa kriticky na to, aký životný štýl vedieš a vypočuť si signálny svojho tela- ono najlepšie vie, čo potrebuje.

Ak začneš počúvať svoje telo, postupne sa ti odvďačí. Možno nie zajtra, možno nie pozajtra, ale krok po kroku, postupne dospeješ ku zmene.