Začiatky bývajú často tie najťažšie. Práve vtedy máme milión otázok – čo jesť, koľko cvičiť, ako sa motivovať, kde vlastne začať? A medzi tým všetkým úplne zabúdame na jednu z najdôležitejších vecí – nastaviť si cieľ, ktorý je reálny a zvládnuteľný.

Nie ideálny. Nie perfektný. Ale reálny.

Stanov si cieľ, ale taký, aby bol naozaj dosiahnuteľný.
Pokiaľ máš 90 kg a povieš si, že chceš schudnúť za mesiac na 70 kg, tak je jasné, že to reálne nie je. Skús to inak. Stanov si, že schudneš 0,3–0,5 kg za týždeň. To už znie lepšie, však?

Okrem toho, bude oveľa lepší pocit, keď stanovený cieľ presiahneš, než to, keby ťa mal dobehnúť neúspech.

Prvý mesiac nie je o lámaní rekordov. Je o tom, aby si si osvojil/a základné návyky, ktoré ťa dovedú presne tam, kam chceš.

Chudnutie nie je žiadna mágia. Len zdravý rozum

Stále platí jednoduchá, no často ignorovaná rovnica- príjem vs výdaj
➡️Máš väčší výdaj než príjem? Chudneš.
➡️Máš nižší výdaj než príjem? Priberáš. Samozrejme, výdaj a príjem je ovplyvnený množstvom faktorov. Preto odporúčam, aby si sa poradil/a s niekým, kto tomu rozumie. Pomôže ti nastaviť tvoj príjem energie s ohľadom na:

• spánkový a pracovný režim,
• stres,
• čas, ktorý máš na prípravu jedla,
• finančné možnosti.

Spolu tak môžete zistiť, kde robíš chyby, čo upraviť a ak chceš, môže ťa koučovať, kým to budeš potrebovať. Nezabúdaj však, že rýchlosť chudnutia sa v priebehu mesiacov môže meniť. Raz to pôjde rýchlejšie, inokedy pomalšie- a je to úplne v poriadku.

Praktické tipy, ktoré ti pomôžu na štarte:

✅ stanov si cieľ a údaje si zapíš do tabuľky,
✅ podeľ sa o svoj cieľ s niekým- môže to byť kamarát, partner, tréner. Aj jeden človek vie pomôcť viac, než si myslíš.
✅ neporovnávaj sa s inými. Zameraj sa na seba, na svoj plán. Porovnávanie- obzvlášť s vyretušovanými fotkami na Instagrame- ťa môže demotivovať alebo úplne odkloniť od tvojho cieľa.

Chudnutie je tvoj individuálny proces – je to obdobie, kedy si buduješ SVOJE návyky. Každý je iný. Každému vyhovuje niečo iné. Pre každého je správne niečo iné.

Začni tým najdôležitejším- uvedomením si, čo vlastne chceš.

Ak ešte nevieš pomenovať cieľ či problém, len ťažko nájdeš riešenie. Pokojne si ciele spíš na papier- áno, myslím klasicky rukou.
I keď to možno znie zbytočne, ver mi- v ťažkých chvíľach bude práve tento „obyčajný papier“ tým, čo ti pripomenie, prečo si začal/a. Keď máš cieľ jasne stanovený, môžeš začať s plánom, ako ho dosiahnuť.

A nezabudni- nezahlcuj sa hneď na začiatku. Čím menej úloh si dáš, tým lepšie ich zvládneš a o to lepšie sa budeš cítiť. Príliš veľa úloh ťa môže len zbytočne dostať pod tlak. Preto si stanov len pár úloh a opakuj ich dovtedy, kým pre teba nebudú prirodzené. Zvykaj si na malé ale efektívne zmeny. Nejde o to, ako rýchlo cieľ dosiahneš, ale o to, čo si z toho celého odnesieš.

Čo robiť, keď to nejde podľa plánu?

No a čo? Hlavne sa nenechaj rozhodiť, ak nie je všetko podľa tvojich predstáv.
Veď to poznáš – raz sa darí viac, inokedy menej. Podstatné je to, či sa z toho poučíš alebo sa necháš stiahnuť a začneš si hovoriť, že sa to jednoducho nedá.

Pamätaj- dôležité je to, ako bude tvoja tabuľka vyzerať na konci mesiaca, nie to, že v prvý týždeň ti niečo nevyšlo.

---

Svoje rady som ti dala.
Čo s tým urobíš, je už len a len na tebe. Tvoje tempo, tvoj cieľ, tvoja cesta. Držím palce 🙂